jak cwiczyc

Martwych ciagów nie moge robic bo jestem po operacji kolana i wogóle mam problemy z kolanami wiec musze oszczedzać ale jak kiedyś próbowałem to po dwóch tygodniach treningów z dużym luzem 180.Niestety nie moge ćwiczyć martwego wiec, tak chyba już zostanie chociaż możliwości czuje

Słyszałem że powinno sie ćwiczyć codziennie jak ćwicze co 2-3 dni nie ma takich efektów.

[...] wiec podziel trening : 1. klatka, biceps 2. barki, triceps 3. plecy, kaptury Z treningiem cyklicznym bym sie zastanawial, bo mimo duzego wysilku moze nie przyniesc spodziewanych efektow. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

jeszcze jedno pytanie...czy muszę po kolei cwiczyć czy nie? bo jak będzie maszyna zajęta to ja nie chce czekać i ostygnąć....

Oczywiście, regularny trening to podstawa, ale najlepsze wyniki siłowe w naturalny sposób osiąga się do około trzydziestki, a nie po pięćdziesiątce. Naturalną kulturystykę można trenować i jest to wskazane, nawet w sędziwym wieku. Ogólnie naturalną kulturystykę uważam za jeden z najzdrowszych sportów, choć źle trenowana lub przy przeciwwskazaniach [...]

Dzieki za rady! Jednak i tak sproboje pocwiczyc splitem... Co do klaty to zmienie trening na raz w tygodniu jak mowisz :) Teraz jeszcze jedno pytanie: Slyszalem ze przedramiona regeneruja sie w 24h, czy moge je cwiczyc codziennie?

ale pamietaj... jak zaczniesz ćwiczyć to nie przestaniesz-to wciąga

napisałem o tym po przeczytaniu tego: "chciałem tak środa klatka tric , piatek plecki sobota biceps ( ekstra mi sie ćwiczy ale nei wchodzi jakośw rozmiar eni wiem i potem poniedziałek bareczki i brzuch ps wiem nei ma nóg ale nie moge ćwiczyc jeszcze tzn ćwicze na rehabilitacjach nogi " wychodzi: pon - barki, brzuch (szkoda, że nie ma [...]

wlasnie nie chce zmieniac sportu jak zaczołem cwiczyc to poczatki byly bardzo dobre a juz jakis czas stoje w miejscu wiec musi byc tego jakas przyczyna nie?

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

Czyli jak mam ćwiczyć ? Co 1 dzień ? Np. Poniedziałek,Środa,Piątek, Niedziela ? Weź pod uwagę że mam 14 lat ! :) Zmieniony przez - piotr-krzemien w dniu 2013-05-08 21:03:56

[...] grupe odzielnie mozna ew. zmienic na 4 dni. 1.bic+tric 2.klatka 3.plecy 4.barki 5.nogi Tj. mozna gdzies nogi dolozyc ale nie wiem gdzie bedzie najlepiej. Nie cwicze nog tak jak reszty bo mam dobrze zbudowane tylko tak rekreacyjnie. Dokladnie chodzi mi o to jakie grupy moge cwiczyc po sobie a jakich nie, kiedy przerwa.... God helps those who [...]

Tutaj nikt ci nie da gotowego planu. Wklej jakis plan to sie zobaczy co i jak ... Fajnie, ale na co ty chcesz cwiczyc :/ na mase czy na siłę bo nie napisałeś :P

Jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to efekty powinny byc dobre. Szczegolnie jak dopracujesz diete i trening.

dalej jestem młody, tylko że jak zacząłem ćwiczyć pierwsze co to kupiłem kreatyne mono, glutamine i tauryne, poszło coś ale tyle samo poszło by bez supli, a nawet poszło by o wiele więcej gdybym kase z supli na diete przeznaczył KOTC nie musisz wstawać by bić mi brawo, edit: poszedł by chłopak do szkoły i powiedział że po posiłku insulina mu sie [...]

W genach jest zapisane czy bedziesz duży i silny. Dzieci Małysza nie bedą siłaczami a Pudziana( w zależności też jaką bedzie miał żone) jak będą nalezycie ćwiczyc to napewno bedą siłaczaami.

za jakieś dwa lata możesz zacząć póki co jak to napisałem możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała.

Trzeba cwiczyc półprzysiady wtedy nie angazuje sie tak mocno miesni posladków jak w pełnych przysiadach

[...] musisz zadbac o to, aby reszta ciala byla proporcjonalna do reszty ciala. czas wziasc sie w garsc i po prostu rozbudowac cialo. wiek 15/16 lat jest juz w dobrym momenetem, aby zaczac cwiczyc. ZObaczys ze aktywność sprawi, ze pozbędziesz sie kompleksów i nie bedziesz zwracal uwagi na to, jak wyglada Twoja twarz cvzy glowa wzgledem ciala

[...] masz takie mozliwosci polecilbym trening na silowni na mase 2-3 razy w tygodniu jezeli nie masz gdzie cwiczyc bedziesz musial zajac sie jedzeniem najlepiej obfitym w weglowodany i tluszcze jesli chcesz polepszyc wytrzymalosc a grasz w pilke to oczywiscie bieganie, basen,rower A posilki jak najczesciej nie na sile ale zebys nie zapominal o nich.